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短跑擺臂動作要領（手腳都要詳細的）

: 問提問者：網友 | 2017-01-27

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短跑時正確的擺臂動作在跑的運動中，擺臂是保持和改變速度的重要動作環節。正確的擺臂動作有利于運動員在快速跑的過程中維持身體重心的穩定,協調身體各方面平衡用力.初學短跑,擺臂動作經常會出現肩關節和肘關節動作僵硬、擺臂方向不正、動作不協調,對跑速的提高產生一定的影響,如不加以正確引導,形成"動力定型"則很難糾正.學生在練習中由于不能正確地擺臂，使整個跑的技術受到影響，跑的成績也難以提高。正確擺臂動作:以肩關節為軸，前后擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,手的虎口和肩平;向后擺動大小臂夾角是135度左右.兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌.在教學中我采用了合理而有效的練習方法 ,和同行共同交流和提高. 1.糾正左右擺臂的方法在跑的過程中，左右擺臂是學生練習時常見的錯誤。特別在女生中表現較為普遍。其主要原因是，肘關節擺動路線不正確，沒有使肘關節做前后運動造成的。糾正的方法是：練習者兩手搭同側肩，以肩關節為軸，用兩肘進行前后交換擺動。要求肩關節放松，以肘關節為運動用力點，前后擺動，先慢后快。此動作熟練后將兩手離肩做前后交換的自然擺動練習，并要求兩手前擺時不得過身體前中線。這樣經過反復的練習，錯誤的左右擺就能得到糾正。2.糾正擺動無力和直臂擺的方法兩臂有力擺動是提高跑速的主要能源之一。有力的兩臂快速擺動能夠調節和帶動兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。但學生在跑的練習中，由于后擺不夠，人體向前的動力不大，使得擺臂無力，從而影響跑的成績。其次由于擺動無力出現手臂放松，形成直臂擺動，造成擺動周期長，同時使身體重心降低現象，影響兩腿前擺用力和交換頻率。糾正的方法： (1)兩人一組前后站立，練習者在前，協助者在后，伸出兩手與練習者肩平。練習者成站立式起跑姿勢，然后做原地擺臂練習。要求：練習者兩臂在進行后擺時，肘關節用力向后上方頂擊協助者的手。這樣反復練習使練習者增強后擺意識和用力。形成自主后擺用力的習慣，同時，也形成自主屈肘動作，糾正直臂擺動。從而使身體各部位都充分發揮作用，達到提高成績的目的。障礙物限制法『,兩腳前后站立，在身體兩側各插一根標槍（肩后10厘米處）進行原地的擺臂練習。『新課程教育網』@版權所有@ 『新課程教育網』 (2)負重擺臂『新課程教育網』@版權所有@ 雙手持0.5～1公斤小啞鈴或重物先進行原地練習，作前后擺臂動作.要求肩關節放松，以肘關節為運動用力點，前后擺動，先慢后快。練習6--8組,每組30--50次.熟練后可進行跑動中練習，一般跑20米左右。距離不能太長，以防止動作變形. (3)原地拉皮筋『新課程教育網』@版權所有@ 把兩根皮筋的一端固定好，距離與肩同寬，皮筋的彈性適中，左右手各持兩根皮筋的另一端進行前后的擺臂練習，注意始終保持皮筋的平行.3.擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產生原因有兩種可能，⑴擺臂動作不是以肩關節為軸，前后擺動，而是左右擺動以肘關節為軸，前后擺動以肘時以肘關節為軸，小臂上、下擺動。⑵直臂擺動的原因是技術要求不正確，沒有自然屈肘及動作緊張所引起。糾正方法：⑴作正確的擺臂動作示范和錯誤的擺臂動作示范，并進一步明確充肩為軸，屈肘前后擺的技術要求，學生多次聽節拍練習。(3)多作原地擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性，按節拍進行快慢的正確擺臂練習。(4)繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然后屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進行原地擺臂練習，體會以肩關節為軸，屈肘前后擺動的動作。做以上練習時，教練員一定要要求隊員兩肩放松，否則不但效果不明顯，還會導致上體的緊張。: 回答者：網友

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